Comment Avoir Des Abdos: Abdos Visibles Et Ventre Plat (7 Trucs FACILES Et RAPIDES)
** Vous êtes pressés ? Voici notre recommandation #1 sur comment avoir des abdos **
Vous n’avez aucune raison de ne pas vouloir avoir des abdos.
Tout homme ou toute femme peut avoir des abdos s’il ou elle pratique les meilleures astuces et exercices physiques nécessaires.
Les abdos, qu’on soit athlète ou pas, sont un signe absolu de masculinité, mais aussi de beauté physique.
Ils indiquent également que vous êtes en parfaite santé.
Avoir des abdos pour un homme, c’est mettre beaucoup de chance de son côté pour attirer n’importe quelle femme, car elles préfèrent être avec un homme physiquement bien bâti qu’un homme avec une apparence de faiblard.
Le problème, c’est que bon nombre de personnes mettent tout en œuvre, font des exercices en salle de gym afin d’avoir des abdos bien dessinés, sans pour autant avoir de grand résultat.
Dans cet article, nous vous livrons les 7 choses à faire pour avoir rapidement des abdos.
Truc #1 Sur Comment Avoir Des Abdos: Augmenter votre fréquence cardiaque
Pour avoir des abdos, il est indispensable de commencer par travailler sur son rythme cardiaque.
Les exercices de cardio permettent principalement de libérer rapidement votre ventre des graisses qui empêchent vos abdos d’apparaître.
Nous vous indiquons 3 principaux exercices à faire pour le cardio à savoir la course, le saut de corde et les pompes.
La course est un bon exercice de cardio à faire obligatoirement si vous voulez vite avoir des abdos bien dessinés.
Même si vous ne disposez pas d’une piste personnelle chez vous, ou si vous n’avez pas la possibilité de vous rendre sur un terrain de sports ou à la salle pour courir à la machine, vous pouvez vous contenter d’un petit espace chez vous ou bien sortir courir sur une longue distance, comme le font plusieurs personnes.
La corde et les pompes sont également de bons exercices de cardio.
Presque tous les sportifs et athlètes sautent à la corde et font des pompes chaque matin. Ces deux sports sont indispensables pour avoir des abdos.
Faites 50 à 100 tours de cordes chaque matin est conseillé. Quant aux pompes, faites-en aussi le même nombre tous les matins.
Faites surtout les pompes genoux au sol, car elles permettent de brûler plus rapidement les graisses abdominales.
Truc #2 Sur Comment Avoir Des Abdos: Travailler vos muscles abdominaux
Les muscles abdominaux dont il est question sont le rectus abdominis, les grands droits, les muscles obliques internes et externes et l’abdomen transversal.
Il est obligatoire de faire certains exercices spécifiques sur eux pour faire apparaître vos abdos.
On vous indique principalement les crunchs et le gainage.
Le crunch pieds relevés et le crunch inversé font travailler surtout les grands droits et le bas du ventre.
Le crunch pieds relevés se fait en étant couché sur le dos, les jambes ramenées à la verticale.
En cette position, on ramène les épaules vers ses cuisses tout en ne soulevant pas les lombaires. Puis on revient à l’initiale.
Le crunch inversé consiste à adopter la même position de départ, en posant les mains au sol près des fesses et en essayant d’amener les genoux à la poitrine.
Le gainage se fait de plusieurs façons. C’est un exercice sans mouvement qui appelle une forte contraction des abdominaux.
Il consiste à se tenir sur ses coudes, face contre sol et jambes tendues.
On se tient ainsi pendant plusieurs minutes en faisant l’effort de retenir le poids du corps, non sur les coudes et les pieds, mais par concentration de l’abdomen.
Si vous accompagnez ce gainage classique des gainages latéraux (droit et gauche), vous aurez des résultats surprenants.
(Le Crunch)
(Gainage)
Truc #3 Sur Comment Avoir Des Abdos: Adopter le HIIT
Le HIIT (High Intensity Interval Training ou entrainement par intervalles de haute intensité) est une méthode d’entraînement efficace qui facilité la perte du poids et la construction de la masse musculaire.
Comme son nom l’indique, c’est une forme d’exercice en deux temps. Un premier temps d’activité intense et un second temps de décélération.
Le HIIT dure généralement entre 25 et 35 minutes.
Cette méthode d’entrainement est efficace parce qu’elle permet d’accélérer la dépense d’énergie et de booster le métabolisme.
Lors d’une étude, plusieurs hommes ont pratiqué le HIIT sur 20 minutes trois fois par semaine, et ont constaté une perte de poids de 2 kg.
Après 12 semaines de HIIT, ils ont noté une brûlure de graisse abdominale 17 %. Une autre étude réalisée sur des femmes ayant fait le HIIT deux fois par semaine a montré chez elles une brûlure de graisse de 8 % aussi au niveau de l’abdomen.
C’est en effet une activité à privilégier, puisqu’elle favorisera la croissance de vos muscles abdominaux.
Avant chaque HIIT, il est recommandé de faire quelques minutes d’exercices de cardio.
Cela permet de préparer le corps et l’organisme à l’intensité à venir.
Cela vaut pour tous, qu’on soit athlète ou non, car il est important de pouvoir contrôler son rythme cardiaque pendant le HIIT.
4- Boire beaucoup d’eau
L’eau, au surplus d’être un élément vital dont la consommation d’une quantité suffisante chaque jour est préconisée (au moins 2 L par jour), pour vite avoir des abdos, son importance est démontrée.
Si vous aimez faire des activités physiques, une bonne hydratation vous permettra d’être toujours en parfaite santé, énergique et d’atteindre vos objectifs en temps record.
Pour vite avoir des abdominaux bien dessinés en plusieurs packs, il vous faut consommer 3 L d’eau par jour.
La consommation d’une telle quantité d’eau par jour facilitera le métabolisme dans votre organisme, l’aidera à éliminer les déchets et les radicaux libres et régulera la température de votre corps.
Une abondante hydratation est nécessaire pour que les graisses supplémentaires du ventre soient complètement brûlées.
L’eau dont l’organisme a besoin doit être pure et potable.
Vous devez commencer par bannir de votre alimentation la consommation des boissons sucrées.
Elles n’apportent rien de positif à la santé. À leur place, nous recommandons de prendre du thé vert qui est très riche en fluides et en antioxydants et qui élimine également les radicaux libres.
Pour vite avoir vos abdos, faites les exercices nécessaires, hydratez-vous abondamment chaque jour et buvez du thé vert souvent avant votre petit déjeuner.
5- Adopter une alimentation riche en fibres
Pour que vos abdos deviennent apparents et se dessinent bien, il faudrait que vous consommiez beaucoup d’aliments riches en fibres.
En effet, les fibres sont indispensables pour l’élimination des graisses et la perte du poids.
Ils participent largement à la formation des abdos. Les aliments riches en fibres sont notamment les légumes, les fruits, les graines entières et les noix.
Plusieurs études ont permis de constater qu’une bonne consommation journalière de fibres engendre la diminution de la consommation de calories et une perte de poids considérable d’au moins 1,9 kg.
La consommation d’aliments riches en fibres facilite le développement des muscles abdominaux.
Une autre étude a montré que les personnes qui augmentent chaque jour 10 g de fibres dans leur alimentation habituelle observent une diminution d’environ 3,7 % de graisses abdominales, et ce sur le long terme, même sans suivre un régime particulier et sans faire d’exercices physiques.
Ainsi, nous vous recommandons de privilégier ces aliments au quotidien, surtout es légumes et les fruits.
Ceux-ci vous feront aussi un apport en minéraux et en vitamines, indispensables à la formation des abdos.
Mais il ne suffit pas de manger ces choses pour avoir les abdos espérés. Il faudra accompagner l’organisme avec les exercices.
6- Consommer beaucoup de protéines
L’augmentation de la consommation des aliments riches en protéines peut aider à perdre du poids et à lutter contre la graisse du ventre et ainsi favoriser le développement des muscles de l’abdomen.
Il s’agit de la viande (le bœuf, la dinde, le poulet, etc.), les œufs, les légumineuses, les produits laitiers, les fruits de mer, les protéines maigres (le soja), les noix et les graines, etc.
En réalité, la consommation de ces aliments empêche le surpoids et l’obésité, car ceux-ci vous rassasieront vite et vous permettront de contrôler votre appétit.
C’est ce qu’une étude réalisée sur 27 personnes obèses a retenu. Également, l’augmentation de votre consommation journalière de protéines de 15 % aura un effet sur votre consommation de calories.
Une étude dans ce sens a montré que les participants ont observé une perte considérable de poids et de graisse corporels.
Pour avoir des abdos, consommez ces aliments, juste après les exercices. Une telle consommation aidera vos muscles à se reconstruire et à bien se développer.
7- Supprimer définitivement certaines pratiques alimentaires
Pour réussir à avoir des abdos, vous devez bannir de votre alimentation certaines pratiques, notamment la consommation des aliments raffinés et ceux fortement transformés.
Les céréales sucrées (croustilles, biscuits, etc.), les gâteaux, les frites, le poisson pané, les craquelins, les hamburgers gras sont des aliments à supprimer.
Ils sont excessivement caloriques et contiennent beaucoup de glucides, de lipides et de sodium.
La consommation de ces aliments pendant votre quête d’abdos étouffera tous vos efforts et vous ne verrez aucun résultat de vos nombreux exercices.
C’est la situation dans laquelle sont beaucoup de personnes.
La vérité est que ces aliments raffinés ne contiennent plus rien de précieux pour l’organisme, parce que dépossédé de leurs fibres, vitamines et minéraux pendant la transformation.
Leur consommation déséquilibre totalement votre taux de glycémie, occasionnant des pics et des chutes réguliers.
Par ailleurs, vous devez faire l’effort d’éviter de manger tardivement le soir, ou juste avant le couchage.
Cette pratique empêche le métabolisme et les aliments pris en ce moment se transforment plutôt en graisses.